春节期间，吃什么才能好孕呢？

民以食为天，怀孕亦然。

基因和环境同样能够影响人，就像小鱼儿与花无缺虽然是双胞胎，但是两个人长得完全不一样，因为他们的生长环境不同：一个移花宫、一个恶人谷。艺术来源于生活，环境对人的影响是不可忽视的。通常来讲，饮食习惯和生活习惯是最重要的两个方面，对于想要备孕的人更是如此！特别是正在备孕的女性，想要成功受孕，必须保证营养均衡！

睦尔生殖专门查阅了《澳大利亚健康饮食指南》，了解为了满足怀孕所需的营养需求，在备孕期间需要格外注意饮食：什么能吃什么不能吃~想要准备怀孕的女性，可以根据自己的情况进行查阅，趁着过年的假期合理调整自己的饮食！

备孕期间应该吃什么？

备孕和怀孕期间均需要进食各种营养丰富的食物，从而保证胚胎着床生长的基本环境，主要包括蛋白质、纤维、叶酸、碘、钙、铁、锌等……

豆类：黑豆、扁豆、芸豆等。豆类含有丰富的蛋白质，一定程度上能够提高生育能力。哈佛大学公共卫生学院的研究人员，对19,000名积极尝试怀孕的女护士进行调查发现，摄入动物蛋白最高的女性患不孕症的几率大于39%，而进食大量植物蛋白的女性怀孕困难的可能性大大降低！

 蔬菜：菠菜、长叶莴苣、西蓝花等。这些绿色蔬菜中富含丰富的叶酸，这种维生素B可以改善排卵，还可以使男性的精子更健康，从而降低流产或遗传问题的几率。加利福尼亚大学伯克利分校卫生学院的研究人员，对97名没有生育史的非吸烟男性进行了调查，发现维生素摄入量最高的男性，异常精子数量减少了近20％！

 全麦面包：白色的糙米、白色的全麦面食等。胰岛素水平升高会破坏生殖激素，复杂碳水化合物比精制碳水化合物需要更长的时间才能消化，有助于保持血糖（和胰岛素水平）稳定。曾经对荷兰165对备孕的夫妇进行研究，发现当女性的血糖水平很高时，她们怀孕的可能性是对照组的一半。

 橄榄油：最好用香醋搭配沙拉进食。橄榄油是一种单不饱和脂肪，有助于提高胰岛素敏感性并减少全身炎症（炎症会干扰排卵，受孕和胚胎的早期发育）。

 叶酸：西红柿、草莓、橙子、绿叶蔬菜或者专门的叶酸片。叶酸可以构造成人体组织的细胞，有助于防止发育中的婴儿发生神经管缺陷。所以怀孕前需每天因摄取400-600毫克叶酸，怀孕期间应摄取800毫克叶酸，最大程度上减少出生缺陷的风险。《腹部脂肪饮食》的作者Erin Palinski-Wade说过：“如果您计划在明年的任何时候怀孕，那么您要确保饮食中富含叶酸，并且现在对此有所预防。”

 铁：肌肉、蛋黄、豆类、坚果等。

铁有助于制造红细胞，这些红细胞在怀孕期间可以为发育中的婴儿提供充足的氧气。

一项研究发现，经常服用铁补充剂（非血红素铁）的女性比没有服用铁的女性怀孕困难的可能性低40％。

 碘：碘盐制成面包、鲑鱼、金枪鱼罐头以及其他鱼类等。碘有助于产生甲状腺激素，进而帮助调节新陈代谢；胎儿大脑发育也需要碘。

 钙：乳制品、豆浆、坚果、种子等。钙能够优化骨骼质量，有助于新生儿骨骼发育。怀孕是一个家庭的事，所以最好整个家庭都注意饮食习惯，为准妈妈营造一个健康的饮食环境。在备孕或者怀孕过程中，要严格控制酒精和香烟的摄入，最好禁止！

怀孕不是一朝一夕的事情，但是备孕期间一定要注意饮食习惯和生活习惯，这样才能让自己变成易孕体质，让不孕、流产都跑远！

春节过后，睦尔生殖为大家准备了年后首个福利，2.14日专门邀请了RSC的美国试管婴儿医生——Deborah Wachs, M.D.为大家进行直播，如果大家想要提前报名并提问，可以联系睦尔客服小姐姐提前预约哦！